आजकल हाई ब्लड प्रेशर यानी उच्च रक्तचाप एक आम समस्या बन चुकी है, जो लाखों लोगों की सेहत पर भारी पड़ रही है। यह ‘साइलेंट किलर’ कई घातक बीमारियों का द्वार खोल देता है, जैसे हार्ट अटैक, ब्रेन स्ट्रोक, किडनी फेलियर और यहां तक कि आंखों की रोशनी चले जाना। गुरुग्राम के सीके बिड़ला हॉस्पिटल के एसोसिएट डायरेक्टर डॉ. तुषार तायल के मुताबिक, अगर दवाई खत्म हो जाए या डॉक्टर के पास पहुंचने में देरी हो रही हो, तो कुछ आसान घरेलू उपाय फौरन राहत दे सकते हैं। ये तरीके नर्वस सिस्टम को शांत करते हैं, रक्त वाहिकाओं को आराम देते हैं और हृदय गति को नियंत्रित करते हैं, बिना किसी साइड इफेक्ट के।
हाई बीपी के प्रमुख लक्षण
हाई बीपी के लक्षण अक्सर अनदेखे रह जाते हैं, लेकिन सतर्क रहना जरूरी है। चक्कर आना, अचानक थकान या कमजोरी महसूस होना, धुंधला दिखना, सांस फूलना, उल्टी या मतली जैसे संकेत मिलें तो तुरंत सजग हो जाएं। अगर बीपी 180/120 से ऊपर बनी रहे, सिर-सीने में तेज दर्द हो या सांस लेने में भारी तकलीफ हो, तो यह इमरजेंसी सिग्नल है। ऐसे में किसी की मदद लें और फौरन अस्पताल दौड़ें, क्योंकि देरी जानलेवा साबित हो सकती है। डॉक्टरों का कहना है कि ये लक्षण शरीर में पानी की कमी, तनाव या नमक के अधिक सेवन से भी ट्रिगर हो सकते हैं।
बीपी कंट्रोल के 5 आसान कदम
बीपी बढ़ने पर सबसे पहला कदम है शांति से बैठ जाना। घबराहट या स्ट्रेस बीपी को और भड़का देता है। अगर रिलैक्सिंग गाने सुनने से मन को सुकून मिलता है, तो हल्का संगीत चला लें। दूसरा, गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं- नाक से 4 सेकंड में सांस अंदर लें, 4 सेकंड रोकें और मुंह से धीरे-धीरे 4 सेकंड में छोड़ें। इसे 5 मिनट तक दोहराएं। यह नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करता है, हार्ट रेट कम करता है और 10-15 मिनट में बीपी को 10-20 पॉइंट्स गिरा सकता है। तीसरा, 1-2 ग्लास पानी पिएं, चाहे ठंडा हो या गुनगुना।
डिहाइड्रेशन बीपी बढ़ाने का बड़ा कारण है। चौथा, अगर टाइट कपड़े पहने हैं तो उन्हें ढीला कर लें, क्योंकि इससे रक्त प्रवाह बाधित होता है और दिमाग को असहज सिग्नल जाते हैं। पांचवां, नमक और कैफीन तुरंत बंद करें- ज्यादा चाय-कॉफी या नमकीन भोजन से परहेज करें। इसके अलावा, सिर या पैरों पर ठंडा पानी डालना या पैर गुनगुने पानी में भिगोना भी चमत्कारिक असर दिखाता है।
विशेषज्ञों की पुष्टि और सलाह
डॉ. तायल के अलावा अन्य विशेषज्ञों जैसे मेयो क्लिनिक और रेडक्लिफ लैब्स के डॉक्टर भी इन उपायों की पुष्टि करते हैं। लहसुन, चुकंदर जूस या पोटैशियम युक्त केला जैसे प्राकृतिक आहार भी तुरंत रक्त वाहिकाओं को फैलाते हैं। लंबे समय के लिए रोज 30 मिनट वॉक, योग, मेडिटेशन, वजन कंट्रोल और हेल्दी डाइट अपनाएं। हालांकि, ये तरीके सहायक हैं, दवा का विकल्प नहीं। लगातार हाई बीपी में डॉक्टर से संपर्क करें। स्वस्थ रहें, सतर्क रहें!
