आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और असंतुलित खान-पान के कारण शरीर में पोषक तत्वों की कमी होना आम बात हो गई है। इनमें आयरन की कमी (Iron Deficiency) सबसे प्रमुख समस्याओं में से एक है। आयरन हमारे शरीर के लिए एक अनिवार्य खनिज है, जो हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है। हीमोग्लोबिन का काम फेफड़ों से ऑक्सीजन को शरीर के बाकी हिस्सों तक पहुंचाना है।
जब शरीर में आयरन कम हो जाता है, तो अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो जाती हैं। अक्सर हम शरीर द्वारा दिए जा रहे शुरुआती संकेतों को सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, जो आगे चलकर ‘एनीमिया’ जैसी गंभीर बीमारी का रूप ले सकती है।
यहाँ हम आपको बता रहे हैं वो 5 प्रमुख लक्षण, जिन्हें आपको कभी अनदेखा नहीं करना चाहिए:
1. हर वक्त थकान और कमजोरी महसूस होना
आयरन की कमी का सबसे पहला और सामान्य लक्षण है अत्यधिक थकान। यदि आप पर्याप्त नींद लेने के बाद भी सुबह उठते ही थकान महसूस करते हैं या थोड़े से काम में ही आपकी सांस फूलने लगती है, तो यह शरीर में आयरन की कमी का संकेत हो सकता है। ऑक्सीजन की कमी के कारण दिल को शरीर में रक्त पंप करने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे शरीर जल्दी थक जाता है।
2. चेहरे और त्वचा का पीला पड़ना
हीमोग्लोबिन ही हमारे रक्त को लाल रंग देता है। जब शरीर में इसकी कमी होती है, तो त्वचा अपनी प्राकृतिक चमक खोने लगती है और पीली या फीकी दिखने लगती है। यह पीलापन पूरे शरीर पर या फिर आंखों के निचले हिस्से, मसूड़ों और नाखूनों में साफ देखा जा सकता है।
3. सिरदर्द, चक्कर आना और सांस फूलना
यदि आपको अक्सर सिर में भारीपन महसूस होता है या सीढ़ियां चढ़ते समय सांस फूलने लगती है, तो इसे हल्के में न लें। मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की सही मात्रा न पहुंचने के कारण सिरदर्द की समस्या बनी रहती है और कभी-कभी चक्कर आने जैसी स्थिति भी पैदा हो जाती है।
4. हाथों और पैरों का ठंडा रहना
क्या आपके हाथ और पैर गर्मी के मौसम में भी ठंडे रहते हैं? आयरन की कमी वाले लोगों में अक्सर ब्लड सर्कुलेशन सही तरह से नहीं हो पाता। इसके कारण हाथ-पैर ठंडे महसूस होते हैं और कभी-कभी उनमें झनझनाहट भी होती है।
5. नाखूनों का कमजोर होना और बालों का झड़ना
आयरन की कमी का असर आपकी खूबसूरती पर भी पड़ता है। इसके कारण नाखून बेहद कमजोर होकर टूटने लगते हैं (जिसे ‘चम्मच के आकार के नाखून’ भी कहा जाता है)। साथ ही, बालों की जड़ों को पर्याप्त पोषण और ऑक्सीजन नहीं मिलने से बाल तेजी से झड़ने लगते हैं।
बचाव के उपाय
अगर आपको ऊपर दिए गए लक्षण महसूस होते हैं, तो अपने आहार में ये चीजें शामिल करें:
- हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक और मेथी आयरन का बेहतरीन स्रोत हैं।
- सूखे मेवे: किशमिश, खजूर और अंजीर का सेवन करें।
- दालें और बीन्स: राजमा, सोयाबीन और दालें आयरन से भरपूर होती हैं।
- विटामिन-C: आयरन के अवशोषण (Absorption) के लिए नींबू, संतरा और आंवला जरूर खाएं।
महत्वपूर्ण सलाह: यदि लक्षण गंभीर हैं, तो बिना देरी किए डॉक्टर से संपर्क करें और अपना ‘हीमोग्लोबिन टेस्ट’ (CBC) करवाएं। बिना डॉक्टरी सलाह के आयरन की गोलियां न लें।
