आज के समय खराब लाइफस्टाइल के कारण लोगों में कई तरह की बीमारियां समय से पहले ही देखने को मिल रही हैं। कम शारीरिक गतिविधि और बाहर का तला या जंकफ़ूड का अत्यधिक सेवन ओबिसिटी (मोटापा), कोलेस्ट्रॉल, बीपी और थायराड जैसी गंभीर बीमारियां लोगों के शरीर में गंभीर बिमारियों को जन्म दे रहा है। भारत में मोटापे के साथ-साथ थायराइड एक महत्त्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता का विषय बना हुआ है।
ऐसे में थायराड कम करने के लिए लोग लंबे संत तक इसकी दवाइयों का सेवन भी करते हैं, लेकिन इससे छुटकारा पाना आसान नहीं होता, क्योंकि केवल दवाइयां ही नहीं इसके साथ लाइफस्टाइल में कुछ जरुरी बदलाव भी आवश्यक है, जो आपके Thyroid Control करने में मदद कर सकते हैं।
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थायराइड क्या है?
थायराइड रोग एक ऐसी चिकित्सीय स्थिति है के लिए उपयोग किया जाने वाला शब्द है, जो आपके थायराइड को सही मात्रा में हॉर्मोन बनाने से रोकती है। इस स्थिति में शरीर के कई फंक्शन आपके मेटाबॉलिज्म, एनर्जी लेवल, हॉर्मोन बैलेंस सब पर असर डालती है। कई लोगों को लगता है की वह अपनी लाइफस्टाइल को बदलकर दवा से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन सच तो यह है की दवा बंद करने का सुझाव उनकी सेहत के अनुसार डॉक्टर ही दे सकते हैं।
हालाँकि लाइफस्टाइल में कुछ जरुरी बदलाव आपके थायराइड मैनजेमेंट को काफी आसान बना देते हैं और इससे थायराइड के लक्षणों को कम करने में भी मदद मिलती है। चलिए जानते हैं 3 ऐसे लाइफस्टाइल्स बदलाव जिन्हें अपनाकर आपको बेहतर रिजल्ट देखने को मिलेंगे।
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नियमित वर्कआउट और योग
नियमित वर्कआउट और योग न केवल शरीर को फिट रखते हैं बल्कि थायराइड फंक्शन को बेहतर करते हैं। यह थकान, मांसपेशियों की कमजोरी और मूड स्विंग जैसे लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करते हैं। ऐसे में रोजाना मत्स्यासन, शोल्डर स्टैंड जैसे योग आपके थायराइड क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं, जिससे ग्लैंड को सपोर्ट मिलता है। इसके साथ ही रोजाना 20 से 30 मिनट वाक या स्ट्रेचिंग भी आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकती है।
सही और आयोडीन युक्त डाइट
थायराइड ग्लैंड को सही तरीके से काम करने के लिए आयोडीन युक्त डाईट बह ही जरुरी है, इसके लिए आप अपनी डाइट में समुद्री भोजन, अंडे, लहसुन, मशरूम को जरूर शामिल करें, ये फूड्स थायराइड हॉर्मोन सिंथेसिस को सपोर्ट करते हैं।
तनाव कम करें और नींद पूरी लें
यदि आप अधिक तनाव ले रहे हैं तो यह आपके शरीर में हार्मोनल गड़बड़ी कर सकता है, जिससे थायराइड की समस्या और अधिक बीहड़ सकती है। ऐसे में तनाव कम करने के लिए आप गहरी सांसे, मेडिटेशन, ताई ची, लाइट योग ये एक्टिविट्स करना शुरू करें इससे आपके हॉर्मोन सिस्टम को सतुलित करने में मदद मिलेगी। साथ ही रोजाना 7 से 8 घंटे की गहरी नींद भी आपके शरीर के हीलिंग प्रोसेस में सपोर्ट करता है।
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