रोजाना काम से लौटने के बाद दिन भर की थकान मिटाने के लिए रात में अच्छी नींद बेहद ही जरुरी है। हालाँकि बहुत से लोगों को रात में नींद तो आती है लेकिन वह सो नहीं पाते, रात भर करवाते बदलते रहते हैं या सुबह उठते ही थकान महसूस करते हैं। जिसका सीधा मतलब है की आपका दिमाग और शरीर सोने से पहले ठीक तरह से रिलैक्स नहीं हो पाता। ऐसे में यह जरुरी है की अच्छी नींद के लिए आप आदतें अपनाएं। यहाँ हम आपको कुछ ऐसी तकनीक के बारे में बताएंगे जिन्हें आप सोने से एक घंटा पहले करके रोजना सुबह तरोताजा महसूस कर सकेंगे।
अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये स्लीप हैकिंग
1. स्क्रीन से दूरी
मोबाइल, लैपटॉप, टीवी- ये सब blue light छोड़ते हैं, जो मेलाटोनिन (sleep hormone) को दबा देती है। इसका सीधा असर यह होता है आपको नींद देर से आती है और गहरी भी नहीं होती। अगर ज़रूरी हो तो मोबाइल को “Do Not Disturb” या “Night Mode” पर रखें जिससे आप अच्छी नींद ले सकेंगे।
2. Relaxing Routine बनाए
इस एक घंटे को अपने ‘me-time’ की तरह समझें। कुछ ऐसी चीजें करें जो दिमाग और शरीर दोनों को शांत करें। इसके लिए आप रोमांचक किताबें नहीं, केवल हल्की या थोड़ी बोरिंग किताबें पढ़ें, ये आपका दिमाग धीरे-धीरे शांत करती हैं। गर्म पानी से नहाएँ, सॉफ्ट म्यूजिक या पॉडकास्ट सुने और जर्नलिंग करें इससे आपको धीरे-धीरे अपनी नींद में बेहतर सुधार देखने को मिलेंगे।
3. ध्यान और गहरी सांसें लें
सबसे आसान और प्रभावी है 4-7-8 Breathing Technique: 4 सेकंड सांस लें फिर 7 सेकंड रोकें इसके बाद 8 सेकंड में धीरे-धीरे छोड़ें इस तरह 2–3 मिनट में शरीर पूरी तरह शांत होने लगता है।
4. सही वातावरण तैयार करें
अच्छी नींद का आधा जादू आपके कमरे में छिपा होता है: ऐसे में जरुरी है की आप अपना कमरा ठंडा रखें। रोशनी कम या बिल्कुल बंद रखें या फिर Blackout curtains या sleep mask का इस्तेमाल भी आप कर सकते हैं। ऐसा करने से आपका दिमाग तभी रिलैक्स होता है जब बाहरी माहौल शांत हो।
5. भारी खाना और उत्तेजक पदार्थों से दूरी
इसके अलावा सोने से 2–3 घंटे पहले भारी खाना, कैफीन, शराब और एनर्जी ड्रिंक जैसे पदार्थों के सेवन से बचें। ये नींद को हल्का और अस्थिर बना देते हैं। इन चीजों से दूरी आपको अच्छी नींद पाने में मदद करेगी और आप सुबह तरोताजा उठ सकेंगे।
