आज के समय मोबाइल की लत छात्रों का बड़ा दुश्मन बन चुका है, ऑनलाइन पढ़ाई के नाम पर अधिकतर छात्र मोबाइल पर व्हाट्सऐप, इंस्टाग्राम और यूट्यूब वीडियोज स्क्रॉल करते-करते पढ़ाई करना भूल जाते हैं। जिससे उन्हें पढ़ाई का बहुत नुक्सान भी होता है, ऐसे में पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाने वाले छात्रों के Digital Detox एक बेहतर समाधान के रूप में उभर रहा है। डिजिटल डिटॉक्स का मतलब है कुछ समय के लिए जानबूझकर फोन, सोशल मीडिया और स्क्रीन से दूरी बनाना, जिससे दिमाग को आराम मिले और फोकस वापस लौट आए।
डिजिटल डिटॉक्स के लिए सरल फार्मूला
छात्रों के लिए डिजिटल डिटॉक्स के कुछ प्रभावी और सरल तरीके दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर वे अपनी लाइफ में बेहतर असर देख सकेंगे।
No-Phone Zones बनाए
अगर आप अपनी स्टडी रूटीन से फोन को दूर कर लेते हैं तो यह आपके फोकस को बेहतर करने में मदद कर सकता है, इसके लिए पढ़ाई करते समय आप फोन को दूसरे कमरे में रख दें। फ़ोन बाहर रहने से आपको इसे बार-बार देखने की इच्छा कम होगी। इसके आल्वा आप खाना खाते समय और सोने से एक घंटा पहले फोन ऑफ या दूर रख दें, इससे आपकी नींद में सुधार आएगा और दिमाग भी शांत रहेगा।
Notifications बंद करें
सच बताएं तो हमारे मोबाइल पर आने वाले 80% नोटिफिकेशन का पढ़ाई से कोई लेना-देना नहीं होता। इसलिए Instagram, YouTube और Snapchat जैसे ऐप्स की एक्स्ट्रा पुश नोटिफिकेशन बंद कर दें, इससे फोन कम बजेगा और दिमाग बार-बार डिस्ट्रक्ट नहीं होगा।
स्क्रीन टाइम लिमिट सेट करें
आज के समय ज्यादातर एंड्रॉइड फोन्स में स्क्रीन टाइम ट्रैक करने और लिमिट करने का ऑप्शन दिया गया होता है। ऐसे में आप चाहे तो Social Apps के लिए रोजाना लिमिट सेट कर सकते हैं और जरूरत पड़ने पर Focus Mode या Do Not Disturb ऑन कर लें। इससे धीरे-धीरे आपका दिमाग खुद ही फोन से दूर होने लगेगा।
ऑफलाइन एक्टिविट्स अपनाएं
डिजिटल डिटॉक्स के लिए सबसेबेहतर विकल्पों में से एक है ऑफलाइन एक्टिविट्स जैसे बुक पढ़ना, आउटडोर एक्टिविटीज जैसे योगा, बैडमिंटन, शौक जैसे Drawing, म्यूजिक, गार्डनिंग ये मन को शानत करने में मदद करते हैं।
Mindfulness सीखें
कई बार हम बोरडम, स्ट्रेस के कारण फ़ोन चलने लगते हैं, ऐसे में जरुरी है की आप Mindfulness सीखें जिससे आप इस पैटर्न हो समज सकें। इसके लिए स्टडी सेशन के बीच 5-10 मिनट का नॉन स्क्रीन ब्रेक लें और पानी पिएँ, स्ट्रेच करें, आँख बंद कर लें, ये आपको स्ट्रेस फ्री रखने में मदद करते हैं।
