दिल्ली-एनसीआर में हवा की गुणवत्ता गंभीर रूप से खतरनाक स्तर पर पहुँच चुकी है, जिसे डॉक्टरों ने ‘पब्लिक हेल्थ इमरजेंसी’ स्थिति बताया है। ता दें अभी दिल्ली-एनसीआर में AQI 350+ के साथ प्रदूषण सीवियर श्रेणी में है, ऐसे में फेफड़ों को बचना केवल जरुरी नहीं है बल्कि बेहद बल्कि बेहद ही आवश्यक हो जाता है। ऐसे में अगर आप भी दिल्ली-एनसीआर में रहते हैं, तो यहाँ हम आपको ऐसे 5 तरीकों के बारे में जानकारी देंगे जिससे आप अपनी सेहत बेहतर बनाने के साथ-सतह प्रदूषण से खुद की रक्षा कर सकेंगे।
बहार निकलते हुए पहले N95 या N99 मास्क
दिल्ली-NCR में जब भी आप बाहर निकले तो N95 या N99 मास्क को फिट करके जरूर पहने यह हानिकारक कणों को फ़िल्टर करता है और दूषित हवा को आप तक पहुँचने से रोकता है। वहीं कपडे का मास्क या सामान्य सर्जिकल मास्क PM2.5 कणों को रोक नहीं पाते।
ज्यादा से ज्यादा घर के अंदर रहें
यदि बहार हवा अधिक प्रदूषित है तो कोशिश करें की ज्यादा से ज्यादा समय आप घर में बिताएं। वहीं सुबह और शाम के समय प्रदूषण अधिक होता है तो इस समय टहलना, दौड़ना या वॉक करने से बचें। साथ ही घर में बच्चों और बुजुर्ग लोगों को ख़ास ध्यान रखें।
घर में एयर प्यूरीफायर लगवाएं
बाहर प्रदूषण की अधिक मात्रा घर के अंदर की हवा को भी प्रभावित कर सकती है, ऐसे में जरुरी है की आप अपने घर में Air Purifier लगवाएं, सुबह और शाम को खिड़कियां बंद रखें। यदि एयर प्यूरीफायर नहीं है तो कमरे में गीला कपड़ा रखें, जिससे धुल कम उड़ेगी।
डाइट और नेचुरल डिटॉक्स शामिल
अपनी सेहत का ध्यान रखने के लिए खाना एक महत्त्वपूर्ण रोल निभाता है, आप Vitamin C (नींबू, आंवला, संतरा), Omega-3, एंटीऑक्सीडेंट्स फ़ूड (पालक, हर सब्जियां, गुड़) का सेवन करें यह फेफड़ों में जमा पार्टिकल्स निकालने में मदद करते हैं।
हयड्रेशन और स्टीम थेरपी
आपको दिनभर में अधिक से अधिक पानी पीना जरुरी है यह शरीर को डेटॉक्स करने में मदद करता है। वहीं रात में नीलगिरि तेल के साथ भांप लें यह वायु मार्ग खोलता है और म्यूकस में फंसे प्रदूषक कणों को बाहर निकालने में मदद करता है।
