अक्सर लोग अपने बढ़ते वजन की समस्या से निजात पाने के लिए डाइटिंग शुरू कर देते हैं और एक या दो टाइम का खाना नहीं खाते। अनहेल्थी लाइफस्टाइल और जंक फूड का अधिक सेवन से शरीर में फैट बढ़ने लगता है और इससे थायराइड, ओबीसीटी और कोलेस्ट्रॉल का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में वजन नियंत्रित करने के लिए डाइटिंग नहीं एक अच्छी डाइट अपनाना बेहद ही जरूरी होता है। एक्स्पर्ट्स की माने तो सुबह के नाश्ता न केवल पेट को भरा रखता है बल्कि इससे पूरे दिन शरीर में एनर्जी भी बनी रहती है।
ऐसे में वजन घटाने के लिए वर्कआउट के साथ हेल्थी नाश्ता खाना भी जरूरी होता है। तो चलिए जानते हैं ऐसे हेल्थी ब्रेकफ़ास्ट के कुछ जरूरी ऑपशंस जिन्हे अपनी डाइट में शामिल करके आप बिना सप्लीमेंट्स या स्पेशल डाइट के अपना वजन कम करने के साथ-साथ पूरे दिन एनर्जेटिक रख सकते हैं।
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वजन घटाने के लिए सुबह खाएं ये 5 चीजें
बेहतर तरीके से वेट लॉस के लिए आप सुबह अपनी डाइट में इन जरूरी चीजों को शामिल कर सकते हैं, जिससे आपको कुछ ही दिनों में बेहतर रिजल्ट दिखाई देने लगेगा।
फाइबर से भरपूर नाश्ता
वजन कम करने के लिए फाइबर से भरपूर नाश्ता जैसे ओटमील, फल, बेरीज और होल ग्रीन टोस्ट खाने से शरीर को कई तरह लाभ मिलते हैं। ओटमील में बीटा-गलूटीन होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम कर मेटाबोलिज़्म को बेहतर बनाता है। फाइबर डाइजेशन को धीमा करता है, जिससे पेट अधिक देर तक भरा हुआ लगता है और भूख भी कम लगती है।
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प्रोटीन युक्त डाइट
यदि आपको वजन घटाने में समस्या हो रही है तो इसके लिए आपको सुबह नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर डाइट का सेवन करना चाहिए। प्रोटीन युक्त डाइट में सुबह नाश्ते में उबले अंडे, पनीर या ग्रीक योगर्ट, सैल्मन या टूना फिश आदि आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है। इससे बार-बार भूख नहीं लगती और वेट लॉस में भी आसानी होती है।
हेल्थी फैटस का सेवन
प्रोटीन और फाइबर के अलावा आप नाश्ते में हेल्थी फैटस जैसे बादाम, सीड्स या एवोकाडो का भी सेवन कर सकते हैं, यह आपको पूरे दिन ऊर्जा देने के साथ-साथ वजन कम करने में भी मदद करते हैं। नाश्ते में इनके रोजाना सेवन से आपको कुछ ही महीनों में बेहतर रिजल्ट दिखाई देने लगेगा और आपकी सेहत भी बेहतर होने लगेगी।
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