गर्मियाँ आते ही वातावरण में नमी और उसम भी बढ़ जाती है, जिससे कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों के बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में रोजाना धूप में दौड़-भाग करने वाले अधिकतर लोगों को कई बार डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है, जिससे बचने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी होता है। हालांकि हाइड्रेटेड रहने के लिए केवल पानी ही काफी नहीं होता, इसके साथ फल, सब्जियां, डिटोक्स ड्रिंक्स बेहद ही फायदेमंद हो सकते हैं। ऐसे में अगर आप खुद को हाइड्रेटेड रखना चाहते हैं, तो आप यहाँ बताए गए 5 चीजों को डाइइट में आजमाकर शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।
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डिहाइड्रेशन से बचने के लिए करें ये काम
नींबू या नारियल पानी
गर्मी के मौसम में नींबू या नारियल पानी आपकी सेहत के लिए बेहद ही अच्छा तरल पदार्थ हो सकता है। इनमें मौजूद मैग्नेशियम, पोटेशियम और जरूरी मिनरल्स ना केवल आपके शरीर को ठंडक पहुँचाते हैं बल्कि यह जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति भी करते हैं। जो आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं।
फलों का सेवन
शरीर को अंदर से ठंडक देने के लिए रस भरे फल जैसे तरबूज, खरबूज, अनार, संतरा, खीर बेहद ही फायदेमंद होते हैं। इन फलों में पानी अधिक होता है जो हाइइड्रेशन के लिए एक अच्छा विकल्प होगा है, ऐसे में आप इन्हे काटकर या इनका जूस बनाकर भी सेवन कर सकते हैं।
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कैफीन और शराब से दूरी
कैफीन और शराब का सेवन खासतौर पर गर्मियों में बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। यह ना केवल शरीर में पानी की मात्र को कम करते हैं बल्कि इनका अधिक सेवन आपकी बॉडी में डिहाइड्रेशन को बढ़ता भी देता है। वहीं अगर आप इसका कम सेवन भी करते हैं तो उसके बाद अधिक से अधिक पानी का सेवन अवश्य करें।
हल्की डाइट लें
गर्मियों में हल्का खाना पाचनतंत्र के लिए एक बेहतर विकल्प होता है। आमतौर पर लोग मसालेदार और तला-भुना खाने का अधिक सेवन करते हैं, जिससे शरीर में गर्मी और एसिडिटी बढ़ती है जो कई बार पेट में जलन और बदहजमी का भी कारण बनता है। ऐसे में हल्का खाना जैसे हरी सब्जियां, सलाद, दही, दाल, छास जैसी चीजें आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं।
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